#10 OPÓŹNIONA BOLESNOŚĆ MIĘŚNIOWA (DOMS)


    Opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness) charakteryzuje się tkliwością, sztywnością oraz bólem dotykowym mięśni, który pojawia się około 8 godzin po wysiłku, stopniowo się nasila i osiąga swoje maksimum w ciągu kolejnych 24 - 48 godzin. Stan ten ustępuje zwykle do 96 godzin. Jest odczuwana głównie przez osoby dorosłe (dzieci doznają mniejszych uszkodzeń włókien mięśniowych niż dorośli w trakcie intensywnych aktywności, a ich zdolności regeneracyjne są dużo większe). Mechanizm powstawania tego zjawiska opiera się na uszkodzeniach tkanki mięśniowej oraz tkanki łącznej podczas ćwiczeń (treningi wymagające ekscentrycznej pracy mięśni, takie jak zbiegi lub powolne opuszczanie ciężaru, wywołują ich najwięcej). Prowadzi to do aktywacji systemu odpornościowego i powstawania stanu zapalnego, zwiększenia produkcji prostaglandyn/histaminy oraz wolnych rodników. Gromadzenie się histaminy i obrzęk wokół włókien mięśniowych stymuluje wolne zakończenia nerwowe (receptory bólu), co prowadzi do odczuwania omawianego stanu.
    Wykonanie treningu/ćwiczenia, z którym wcześniej nie mieliśmy styczności (lub nie był on przeprowadzany od dłuższego czasu), prowadzi do powstania opóźnionej bolesności mięśniowej, ponieważ mięśnie wykonujące dane czynności nie są zaadaptowane do nowych dla nich ćwiczeń. Dzieje się tak w szczególności, gdy w treningu zawarte są elementy ekscentryczne (mięsień pracuje w rozciągnięciu). Co ciekawe, po ustaniu opóźnionej bolesności, wykonanie takiego samego treningu niesie za sobą minimalne efekty sztywności i bólu mięśni (jest to tak zwany "repeated bout effect").
    W celu zmniejszenia odczuwanych dolegliwości oraz przyspieszenia regeneracji tkanek można z powodzeniem zastosować protokół RICE: odpoczynek, zimne okłady, odzież kompresyjną i elewację kończyny objętej dolegliwościami. Aktywność fizyczna (aktywny odpoczynek) także wpływa na zmniejszenie stopnia odczuwanego bólu, jednak należy pamiętać, aby nie była to kolejna jednostka treningowa. Mięśnie objęte DOMS-ami powinny zregenerować się w odpowiednim stopniu przed następnym treningiem, który będzie obciążać te struktury. Zbyt wczesny powrót do intensywniejszych aktywności może prowadzić do powstania kontuzji.

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

#2 CO Z TĄ KOŚCIĄ?

     Do czynników, które wpływają na gęstość mineralną kości zaliczamy: wiek, płeć, pochodzenie, styl życia, przebyte choroby oraz urazy. Utrzymanie prawidłowej gęstości kości jest bardzo ważne w  prewencji oraz zapobieganiu rozwoju osteoporozy. Skupmy się jednak na aktywności fizycznej, rozpatrując ją jako czynnik wpływający na osiąganie szczytowej masy kostnej oraz utrzymywanie prawidłowej gęstości kości w późniejszym okresie.     Przyjmuje się, że systematyczna aktywność fizyczna oraz wywierane w czasie jej trwania obciążenie wpływa na zwiększenie gęstości mineralnej kości oraz chroni przed zbyt szybką jej utratą związaną z wiekiem oraz innymi czynnikami powodującymi proces degeneracji. Zmiany w gęstości mineralnej kości są różne w zależności od rodzaju, czasu trwania, intensywności oraz częstotliwości podejmowania aktywności fizycznej. Wpływ ten może być zarówno pozytywny, powodujący zwiększenie gęstości kości, jak i negatywny, wywołujący odwrotny d...
Czytaj więcej

#13 ŁAPIĄ CIĘ SKURCZE?

Obraz
Skurcze mięśni szkieletowych są częstym doświadczeniem u osób aktywnych fizycznie. W szczególności są spotykane u biegaczy długodystansowych, triatlonistów, kolarzy, piłkarzy, tenisistów i koszykarzy. Skurcze mogą być wynikiem stanu naszego zdrowia, a tym samym związane są z uwarunkowaniami genetycznymi, chorobami mięśni, chorobami endokrynologicznymi oraz metabolicznymi, zaburzeniami wodno - elektrolitowymi oraz przyjmowanymi środkami farmakologicznymi. W poście skupimy się jednak głównie na skurczach związanych z aktywnością fizyczną. Pojawiają się one w trakcie lub w różnych okresach po zakończeniu aktywności fizycznej. Są one lokalne, w obrębie różnych grup mięśniowych, najczęściej w okolicy łydek, mięśni kulszowo - goleniowych (tyłu uda) oraz mięśni czworogłowych ud. Przyczyną takiego zjawiska jest  przeciążenie struktur mięśniowych oraz zmęczenie spowodowane nadużyciem lub nieodpowiednią regeneracją , skutkującymi miejscowymi skurczami w obrębie przeciążonych włókien m...
Czytaj więcej

#11 RODZAJE SKURCZU MIĘŚNIA

Obraz
    Mięsień jest narządem zbudowanym z tkanki mięśniowej, mający zdolność do kurczenia się w wyniku otrzymania odpowiedniego bodźca (w przypadku czynnego narządu ruchu, w wyniku bodźca ze strony odpowiednich komórek nerwowych mózgowia lub rdzenia kręgowego). Wyróżniamy trzy rodzaje mięśni:   zbudowane z tkanki mięśniowej gładkiej (obecna jest m.in. w ścianach  naczyń krwionośnych , przewodu pokarmowego, dróg oddechowych, pęcherza moczowego, dróg rodnych. Czynnością tej mięśniówki zarządza autonomiczny układ nerwowy - poza kontrolą naszej świadomości). mięsień sercowy (składa się z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych). Niezależny od świadomych bodźców nerwowych. zbudowane z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych (czynność odbywa się pod wpływem bodźców ze strony ośrodkowego układu nerwowego, podległe naszej woli). Jest to rodzaj mięśni, który tworzy część czynną narządu ruchu człowieka (mięśnie szkieletowe)  potrzebną do wykonywania wsz...
Czytaj więcej