#4 NIE SAMYMI ĆWICZENIAMI CZŁOWIEK ŻYJE


    Aktywność fizyczna ma wiele pozytywnych aspektów oraz niesie za sobą wiele korzyści. Jednak nie powinniśmy skupiać się jedynie na samym treningu. Warto zwrócić uwagę na pozostałe elementy stylu życia jakim jest między innymi dieta, której nie sposób oddzielić od samej aktywności i traktować jako osobny temat. 
    Intensywny wysiłek fizyczny powoduje zmianę odczynu naszych płynów ustrojowych na bardziej kwaśny. Proces ten jest nieco intensywniejszy wraz z wiekiem. Po treningu lub zawodach organizm próbuje zrównoważyć omawiany stan przez uwolnienie do krwiobiegu wapnia (z kości) oraz azotu (z mięśni). W ten właśnie sposób proces zakwaszenia organizmu zostaje zahamowany. Będąc osobą aktywną fizycznie nie powinniśmy dopuszczać do samodzielnej walki organizmu z zakwaszeniem, ponieważ narażamy się tym samym na utratę zapasów istotnych pierwiastków. Rozpatrując ten temat z biologicznego punktu widzenia, wykorzystywanie azotu i wapnia do neutralizacji kwaśnego odczynu jest niezbędne, lecz ze strony sportowca oraz ogólnego stanu zdrowia jest to dla nas bardzo kosztowne (wydajność organizmu, przyszłe wyniki oraz zdrowie mogą być zagrożone). Po treningu oraz zawodach (w szczególności w pierwszych 30 minutach po) powinniśmy spożywać pokarmy, które będą wspomagać neutralizację kwaśnego odczynu płynów ustrojowych. Składniki pożywienia mają różny wpływ na pH (odczyn) płynów ustrojowych, zatem po wysiłku powinniśmy wybierać te, które będą je podnosić, a tym samym neutralizować kwasowość płynów w organizmie. Są to między innymi owoce i warzywa, a w szczególności: rodzynki, szpinak, czarna porzeczka, banan, morele, kiwi, seler, marchewka, ziemniaki czy cukinia.

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

#2 CO Z TĄ KOŚCIĄ?

     Do czynników, które wpływają na gęstość mineralną kości zaliczamy: wiek, płeć, pochodzenie, styl życia, przebyte choroby oraz urazy. Utrzymanie prawidłowej gęstości kości jest bardzo ważne w  prewencji oraz zapobieganiu rozwoju osteoporozy. Skupmy się jednak na aktywności fizycznej, rozpatrując ją jako czynnik wpływający na osiąganie szczytowej masy kostnej oraz utrzymywanie prawidłowej gęstości kości w późniejszym okresie.     Przyjmuje się, że systematyczna aktywność fizyczna oraz wywierane w czasie jej trwania obciążenie wpływa na zwiększenie gęstości mineralnej kości oraz chroni przed zbyt szybką jej utratą związaną z wiekiem oraz innymi czynnikami powodującymi proces degeneracji. Zmiany w gęstości mineralnej kości są różne w zależności od rodzaju, czasu trwania, intensywności oraz częstotliwości podejmowania aktywności fizycznej. Wpływ ten może być zarówno pozytywny, powodujący zwiększenie gęstości kości, jak i negatywny, wywołujący odwrotny d...
Czytaj więcej

#13 ŁAPIĄ CIĘ SKURCZE?

Obraz
Skurcze mięśni szkieletowych są częstym doświadczeniem u osób aktywnych fizycznie. W szczególności są spotykane u biegaczy długodystansowych, triatlonistów, kolarzy, piłkarzy, tenisistów i koszykarzy. Skurcze mogą być wynikiem stanu naszego zdrowia, a tym samym związane są z uwarunkowaniami genetycznymi, chorobami mięśni, chorobami endokrynologicznymi oraz metabolicznymi, zaburzeniami wodno - elektrolitowymi oraz przyjmowanymi środkami farmakologicznymi. W poście skupimy się jednak głównie na skurczach związanych z aktywnością fizyczną. Pojawiają się one w trakcie lub w różnych okresach po zakończeniu aktywności fizycznej. Są one lokalne, w obrębie różnych grup mięśniowych, najczęściej w okolicy łydek, mięśni kulszowo - goleniowych (tyłu uda) oraz mięśni czworogłowych ud. Przyczyną takiego zjawiska jest  przeciążenie struktur mięśniowych oraz zmęczenie spowodowane nadużyciem lub nieodpowiednią regeneracją , skutkującymi miejscowymi skurczami w obrębie przeciążonych włókien m...
Czytaj więcej

#11 RODZAJE SKURCZU MIĘŚNIA

Obraz
    Mięsień jest narządem zbudowanym z tkanki mięśniowej, mający zdolność do kurczenia się w wyniku otrzymania odpowiedniego bodźca (w przypadku czynnego narządu ruchu, w wyniku bodźca ze strony odpowiednich komórek nerwowych mózgowia lub rdzenia kręgowego). Wyróżniamy trzy rodzaje mięśni:   zbudowane z tkanki mięśniowej gładkiej (obecna jest m.in. w ścianach  naczyń krwionośnych , przewodu pokarmowego, dróg oddechowych, pęcherza moczowego, dróg rodnych. Czynnością tej mięśniówki zarządza autonomiczny układ nerwowy - poza kontrolą naszej świadomości). mięsień sercowy (składa się z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych). Niezależny od świadomych bodźców nerwowych. zbudowane z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych (czynność odbywa się pod wpływem bodźców ze strony ośrodkowego układu nerwowego, podległe naszej woli). Jest to rodzaj mięśni, który tworzy część czynną narządu ruchu człowieka (mięśnie szkieletowe)  potrzebną do wykonywania wsz...
Czytaj więcej