#9 BÓLE MIĘŚNIOWE

    Bóle mięśniowe są wynikiem wykonywania nadmiernego wysiłku w trakcie naszych treningów. Możemy wyszczególnić dwa główne rodzaje tego stanu:
  • bóle mięśniowe o natychmiastowym przebiegu/początku,
  • opóźniona bolesność mięśniowa - DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
    Pierwszy rodzaj charakteryzuje się występowaniem bólu w trakcie lub bezpośrednio po aktywności fizycznej. Może się on utrzymywać przez okres kilku godzin. Przyjmuje się, że powodowany jest stymulowaniem receptorów bólu przez zwiększoną ilość produkowanego kwasu mlekowego. Kwas mlekowy produkowany jest już w trakcie wysiłku na poziomie tlenowym (o niższej intensywności). Jest on jednak utylizowany przez inne komórki (wątroby do produkcji glukozy oraz mięsień sercowy do produkcji pirogronianu i dalej jako surowiec energetyczny), a także włókna mięśniowe jako "paliwo" do dalszej aktywności. Sytuacja ta zmienia się w trakcie bardzo intensywnych treningów, podczas których mięśnie pracują w warunkach deficytu tlenowego, a w organizmie tworzy się przewaga produkcji mleczanu w stosunku do możliwości jego utylizacji. W konsekwencji może to prowadzić do zaprzestania wysiłku oraz bolesności (w szczególności w trakcie wykonywania wysiłku ciągłego lub przerywanego o maksymalnej intensywności, który trwa od 1 - 10 minut -> dochodzi wtedy do największego zakwaszenia mięśni).
    W latach 90 sugerowano, że gromadzenie się mleczanu i związane z tym zakwaszenie ma negatywny wpływ na wydajność podczas wysiłku fizycznego. Pogląd ten zmienił się na początku 2000 roku, kiedy to badania zaczęły wykazywać jego właściwości ergogeniczne (poprawiające wydajność). Produkcja kwasu mlekowego wpływa na zwiększenie uwalniania tlenu z hemoglobiny dla pracujących mięśni (Efekt Bohra), stymuluje wentylację płuc, i zwiększa przepływ krwi w mięśniach. Istotność mleczanu w trakcie intensywnych wysiłków fizycznych potwierdza fakt, że osoby cierpiące na chorobę McArdle'a nie są w stanie utrzymać intensywnego wysiłku fizycznego ze względu na szybkie zmęczenie mięśni (upośledzenie szlaku produkcji mleczanu w wyniku braku enzymu rozkładającego glikogen mięśniowy).
    Lekki wysiłek wspomaga utlenianie kwasu mlekowego przez pracujące mięśnie. Sugeruje to, jak ważnym aspektem treningu jest schłodzenie po mocniejszych jednostkach. 

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

#2 CO Z TĄ KOŚCIĄ?

     Do czynników, które wpływają na gęstość mineralną kości zaliczamy: wiek, płeć, pochodzenie, styl życia, przebyte choroby oraz urazy. Utrzymanie prawidłowej gęstości kości jest bardzo ważne w  prewencji oraz zapobieganiu rozwoju osteoporozy. Skupmy się jednak na aktywności fizycznej, rozpatrując ją jako czynnik wpływający na osiąganie szczytowej masy kostnej oraz utrzymywanie prawidłowej gęstości kości w późniejszym okresie.     Przyjmuje się, że systematyczna aktywność fizyczna oraz wywierane w czasie jej trwania obciążenie wpływa na zwiększenie gęstości mineralnej kości oraz chroni przed zbyt szybką jej utratą związaną z wiekiem oraz innymi czynnikami powodującymi proces degeneracji. Zmiany w gęstości mineralnej kości są różne w zależności od rodzaju, czasu trwania, intensywności oraz częstotliwości podejmowania aktywności fizycznej. Wpływ ten może być zarówno pozytywny, powodujący zwiększenie gęstości kości, jak i negatywny, wywołujący odwrotny d...
Czytaj więcej

#13 ŁAPIĄ CIĘ SKURCZE?

Obraz
Skurcze mięśni szkieletowych są częstym doświadczeniem u osób aktywnych fizycznie. W szczególności są spotykane u biegaczy długodystansowych, triatlonistów, kolarzy, piłkarzy, tenisistów i koszykarzy. Skurcze mogą być wynikiem stanu naszego zdrowia, a tym samym związane są z uwarunkowaniami genetycznymi, chorobami mięśni, chorobami endokrynologicznymi oraz metabolicznymi, zaburzeniami wodno - elektrolitowymi oraz przyjmowanymi środkami farmakologicznymi. W poście skupimy się jednak głównie na skurczach związanych z aktywnością fizyczną. Pojawiają się one w trakcie lub w różnych okresach po zakończeniu aktywności fizycznej. Są one lokalne, w obrębie różnych grup mięśniowych, najczęściej w okolicy łydek, mięśni kulszowo - goleniowych (tyłu uda) oraz mięśni czworogłowych ud. Przyczyną takiego zjawiska jest  przeciążenie struktur mięśniowych oraz zmęczenie spowodowane nadużyciem lub nieodpowiednią regeneracją , skutkującymi miejscowymi skurczami w obrębie przeciążonych włókien m...
Czytaj więcej

#11 RODZAJE SKURCZU MIĘŚNIA

Obraz
    Mięsień jest narządem zbudowanym z tkanki mięśniowej, mający zdolność do kurczenia się w wyniku otrzymania odpowiedniego bodźca (w przypadku czynnego narządu ruchu, w wyniku bodźca ze strony odpowiednich komórek nerwowych mózgowia lub rdzenia kręgowego). Wyróżniamy trzy rodzaje mięśni:   zbudowane z tkanki mięśniowej gładkiej (obecna jest m.in. w ścianach  naczyń krwionośnych , przewodu pokarmowego, dróg oddechowych, pęcherza moczowego, dróg rodnych. Czynnością tej mięśniówki zarządza autonomiczny układ nerwowy - poza kontrolą naszej świadomości). mięsień sercowy (składa się z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych). Niezależny od świadomych bodźców nerwowych. zbudowane z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych (czynność odbywa się pod wpływem bodźców ze strony ośrodkowego układu nerwowego, podległe naszej woli). Jest to rodzaj mięśni, który tworzy część czynną narządu ruchu człowieka (mięśnie szkieletowe)  potrzebną do wykonywania wsz...
Czytaj więcej