Without Pain

    W temacie skurczu mięśni (związanych z aktywnością fizyczną) istnieje także teoria, która głosi, że są one efektem odwodnienia oraz (związanej z tym) zaburzonej równowagi elektrolitów. Wydaje się ona prawdopodobna, ze względu na to, że skurcze najczęściej zdarzają się w trakcie gorących, letnich dni, kiedy najłatwiej jest o odwodnienie oraz obniżone stężenie sodu w organizmie ze względu na intensywniejsze pocenie się. Nie jest ona jednak potwierdzona.     W treningu mamy do czynienia ze skurczem mięśni aktywnych w trakcie jego trwania . Ubytek elektrolitów dotyczy zawsze całego ciała, zatem skurcze wywoływane w jego wyniku będą również ogólnoustrojowe , nie zaś lokalne (w mięśniach które wykonują największą pracę). Osoby doświadczające hiponatremii* na skutek ubytku soli [niespowodowanej wysiłkiem]  cierpią na skurcze wszystkich mięśni .     Prawidłowa zawartość sodu w surowicy wynosi około 135 - 145 mmol/l, w pocie znajduje się on na p...

Skurcze mięśni szkieletowych są częstym doświadczeniem u osób aktywnych fizycznie. W szczególności są spotykane u biegaczy długodystansowych, triatlonistów, kolarzy, piłkarzy, tenisistów i koszykarzy. Skurcze mogą być wynikiem stanu naszego zdrowia, a tym samym związane są z uwarunkowaniami genetycznymi, chorobami mięśni, chorobami endokrynologicznymi oraz metabolicznymi, zaburzeniami wodno - elektrolitowymi oraz przyjmowanymi środkami farmakologicznymi. W poście skupimy się jednak głównie na skurczach związanych z aktywnością fizyczną. Pojawiają się one w trakcie lub w różnych okresach po zakończeniu aktywności fizycznej. Są one lokalne, w obrębie różnych grup mięśniowych, najczęściej w okolicy łydek, mięśni kulszowo - goleniowych (tyłu uda) oraz mięśni czworogłowych ud. Przyczyną takiego zjawiska jest  przeciążenie struktur mięśniowych oraz zmęczenie spowodowane nadużyciem lub nieodpowiednią regeneracją , skutkującymi miejscowymi skurczami w obrębie przeciążonych włókien m...

    Włókna mięśniowe są częścią składową mięśni szkieletowych. Są one najmniejszymi elementami układu mięśniowego, z których ten jest zbudowany.     Włókna dzielą się na dwa główne rodzaje: włókna typu I (ST, wolnokurczliwe) oraz II (FT, szybkokurczliwe) . W ludzkim ciele występuje tylko jeden rodzaj włókien wolnokurczliwych, natomiast możemy wyróżnić dwie podkategorie włókien szybkokurczliwych: typu IIa (glikolityczno - tlenowe) oraz IIx (glikolityczne) . Włókna mięśniowe wolnokurczliwe (typu I, ST) : wysokie stężenie mioglobiny (białko stanowiące magazyn tlenu dla mięśni) , duża gęstość kapilarów (drobnych naczyń krwionośnych) oraz wysoka zawartość mitochondriów (odpowiadają za zaopatrywanie komórek w energię) zapewniają tym włóknom wysoką zdolność do przemian tlenowych i dużą odporność na zmęczenie. W porównaniu do włókien szybkokurczliwych, posiadają mniejszą maksymalną prędkość skurczu oraz produkują mniejszą moc/siłę. Są one jednak bardziej wydajn...

    Mięsień jest narządem zbudowanym z tkanki mięśniowej, mający zdolność do kurczenia się w wyniku otrzymania odpowiedniego bodźca (w przypadku czynnego narządu ruchu, w wyniku bodźca ze strony odpowiednich komórek nerwowych mózgowia lub rdzenia kręgowego). Wyróżniamy trzy rodzaje mięśni:   zbudowane z tkanki mięśniowej gładkiej (obecna jest m.in. w ścianach  naczyń krwionośnych , przewodu pokarmowego, dróg oddechowych, pęcherza moczowego, dróg rodnych. Czynnością tej mięśniówki zarządza autonomiczny układ nerwowy - poza kontrolą naszej świadomości). mięsień sercowy (składa się z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych). Niezależny od świadomych bodźców nerwowych. zbudowane z włókien mięśniowych poprzecznie prążkowanych (czynność odbywa się pod wpływem bodźców ze strony ośrodkowego układu nerwowego, podległe naszej woli). Jest to rodzaj mięśni, który tworzy część czynną narządu ruchu człowieka (mięśnie szkieletowe)  potrzebną do wykonywania wsz...

    Opóźniona bolesność mięśniowa ( DOMS = D elayed O nset M uscle S oreness) charakteryzuje się tkliwością, sztywnością oraz bólem dotykowym mięśni, który pojawia się około 8 godzin po wysiłku, stopniowo się nasila i osiąga swoje maksimum w ciągu kolejnych 24 - 48 godzin. Stan ten ustępuje zwykle do 96 godzin. Jest odczuwana głównie przez osoby dorosłe ( dzieci doznają mniejszych uszkodzeń włókien mięśniowych niż dorośli w trakcie intensywnych aktywności, a ich zdolności regeneracyjne są dużo większe ). Mechanizm powstawania tego zjawiska opiera się na uszkodzeniach tkanki mięśniowej oraz tkanki łącznej podczas ćwiczeń ( treningi wymagające ekscentrycznej pracy mięśni, takie jak zbiegi lub powolne opuszczanie ciężaru, wywołują ich najwięcej ). Prowadzi to do aktywacji systemu odpornościowego i powstawania stanu zapalnego, zwiększenia produkcji prostaglandyn/histaminy oraz wolnych rodników. Gromadzenie się histaminy i obrzęk wokół włókien mięśniowych stymuluje wolne zak...

    Bóle mięśniowe są wynikiem wykonywania nadmiernego wysiłku w trakcie naszych treningów. Możemy wyszczególnić dwa główne rodzaje tego stanu: bóle mięśniowe o natychmiastowym przebiegu/początku, opóźniona bolesność mięśniowa - DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).     Pierwszy rodzaj charakteryzuje się występowaniem bólu w trakcie lub bezpośrednio po aktywności fizycznej. Może się on utrzymywać przez okres kilku godzin. Przyjmuje się, że powodowany jest stymulowaniem receptorów bólu przez zwiększoną ilość produkowanego kwasu mlekowego. Kwas mlekowy produkowany jest już w trakcie wysiłku na poziomie tlenowym (o niższej intensywności). Jest on jednak utylizowany przez inne komórki (wątroby do produkcji glukozy oraz mięsień sercowy do produkcji pirogronianu i dalej jako surowiec energetyczny), a także włókna mięśniowe jako "paliwo" do dalszej aktywności . Sytuacja ta zmienia się w trakcie bardzo intensywnych treningów, podczas których mięśnie pracują w warunk...